Skip to main content

Jak zadbać o zdrowy kręgosłup?

Nie da się ukryć, że bóle kręgosłupa urastają do rangi problemu społecznego. Z roku na rok skarży się na nie coraz więcej osób dorosłych, głównie tych, które pracują przy komputerze lub ciężko fizycznie. Aby uniknąć kosztownego leczenia i długotrwałej rehabilitacji, warto zawczasu podjąć działania profilaktyczne. Z racji tego, że prowadzisz siedzący tryb życia, doskwierają Ci problemy z kręgosłupem? Dowiedz się, jak dbać o zdrowy kręgosłup i jakie ćwiczenia pomagają na bóle pleców.

Co ćwiczyć na kręgosłup - fizjoterapia w wodzie

Dlaczego kręgosłup boli?

Bóle kręgosłupa pojawiają się najczęściej w efekcie zmian zwyrodnieniowych, dyskopatii — uszkodzenia krążka międzykręgowego i bocznego skrzywienia kręgosłupa. Ogromny wpływ na dolegliwości bólowe tej części ciała mają nie tylko urazy, ale przede wszystkim siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej. Ciągłe garbienie się czy wielogodzinne siedzenie każdego dnia sprawiają, że mięśnie wspierające kręgosłup z biegiem czasu słabną i pojawia się ból. Jak temu zapobiec?

Postaw na profilaktykę i zacznij się ruszać. Osobom z problemami z kręgosłupem poleca się hydroterapię — fizjoterapię w wodzie, która odciąża kręgosłup i łagodzi bóle pleców. Przejdź na proponowaną stronę i zobacz, jak fizjoterapia w wodzie może pomóc Ci w różnych dolegliwościach bólowych i kontuzjach.

Zdrowy kręgosłup — dlaczego warto ćwiczyć w wodzie?

Z racji tego, że woda redukuje obciążenie stawów, amortyzuje wstrząsy i ułatwia swobodne ruchy, hydroterapia szybko przynosi ulgę w bólu pleców. Łagodzi bóle kręgosłupa, zarówno w odcinku lędźwiowym, jak i szyjnym. Zajęcia z fizjoterapii w wodzie wzmacniają i stabilizują dolną część pleców. Podczas ćwiczeń zwiększa się zakres ruchu stawów. W przypadku bólu kręgosłupa skuteczne okazują się takie ćwiczenia w wodzie jak:

  • podnoszenie nóg,
  • rozciąganie przy ścianie,
  • chodzenie,
  • unoszenie się na plecach.

Oprócz prostych ćwiczeń w płytkim basenie terapia wodna na ból pleców obejmuje ćwiczenia w wodzie przy użyciu specjalistycznego sprzętu. O wyborze ćwiczeń decyduje fizjoterapeuta, który uwzględnia stan zdrowia pacjenta.

Ćwiczenia na kregosłup

Zdrowy kręgosłup — jak o niego dbać?

Dbaj o kręgosłup na co dzień, a nie dopiero wtedy, gdy poczujesz ból. Kluczową rolę odgrywają codzienne nawyki — koniecznie wyeliminuj te niekorzystne. Utrzymuj prawidłową postawę ciała. Nie garb się, bo to z czasem prowadzi do choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa. Jeśli pracujesz przy komputerze, wybierz ergonomiczne krzesło z regulowanym oparciem. Pamiętaj o przerwach i zmianie pozycji ciała. O kręgosłup pomoże Ci zadbać odpowiedni materac. Wybierz materac ortopedyczny, który stabilnie podpiera kręgosłup na całej jego długości.

Zdrowy kręgosłup — jakie wybrać ćwiczenia?

Jeśli chcesz uniknąć problemów z kręgosłupem, regularnie wykonuj ćwiczenia na zdrowy kręgosłup. Do polecanych ćwiczeń należą te, które rozluźniają, rozciągają i wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe. W utrzymaniu kręgosłupa w dobrej kondycji pomaga stretching, bo poprawia elastyczność mięśni. Korzystny wpływ na kręgosłup mają marsze, spacery z kijkami, pływanie i jazda na rowerze.

Wpisz komentarz
lub dodaj komentarz jako gość
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.
  • Ten komentarz czeka na zatwierdzenie (jest widoczny tylko dla Ciebie).
    Alicja · 1 dni temu
    W dobie pracy przy komputerze, dbanie o kręgosłup i codzienne ćwiczenia to podstawa! Nasz organizm zdecydowanie nie lubi zastania. Też długo nie mogłam znaleźć odpowiednich zajęć dla siebie, a ból kręgosłupa stawał się niewyobrażalny. Zdecydowałam się na fizjoterapie w wodzie — uwielbiam pływać, a ten rodzaj zajęć zdecydowanie jest dla mnie.

Najnowsze wpisy

Najpopularniejsze wpisy

Komentarze

W dobie pracy przy komputerze, dbanie o kręgosłup i codzienne ćwiczenia to podstawa! Nasz organizm ...
Ja patrzyłem przede wszystkim na opinie w Internecie oraz zakres usług i czas dojazdu. Wybrałem ...
Bardzo przydatny poradnik jak samodzielnie wyregulować okna. Skorzystałem i zapisuję na później — dzięki!
Świetny artykuł! Używałam już parę koncentratorów tlenu i ja jestem już doświadczona, ale dla wszystkich ...
Cieszę się, że zainwestowałem w fotowoltaikę w swoim domu i  gospodarstwie. Po kilku latach inwestycja ...