Nie da się ukryć, że bóle kręgosłupa urastają do rangi problemu społecznego. Z roku na rok skarży się na nie coraz więcej osób dorosłych, głównie tych, które pracują przy komputerze lub ciężko fizycznie. Aby uniknąć kosztownego leczenia i długotrwałej rehabilitacji, warto zawczasu podjąć działania profilaktyczne. Z racji tego, że prowadzisz siedzący tryb życia, doskwierają Ci problemy z kręgosłupem? Dowiedz się, jak dbać o zdrowy kręgosłup i jakie ćwiczenia pomagają na bóle pleców.
Bóle kręgosłupa pojawiają się najczęściej w efekcie zmian zwyrodnieniowych, dyskopatii — uszkodzenia krążka międzykręgowego i bocznego skrzywienia kręgosłupa. Ogromny wpływ na dolegliwości bólowe tej części ciała mają nie tylko urazy, ale przede wszystkim siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej. Ciągłe garbienie się czy wielogodzinne siedzenie każdego dnia sprawiają, że mięśnie wspierające kręgosłup z biegiem czasu słabną i pojawia się ból. Jak temu zapobiec?
Postaw na profilaktykę i zacznij się ruszać. Osobom z problemami z kręgosłupem poleca się hydroterapię — fizjoterapię w wodzie, która odciąża kręgosłup i łagodzi bóle pleców. Przejdź na proponowaną stronę i zobacz, jak fizjoterapia w wodzie może pomóc Ci w różnych dolegliwościach bólowych i kontuzjach.
Z racji tego, że woda redukuje obciążenie stawów, amortyzuje wstrząsy i ułatwia swobodne ruchy, hydroterapia szybko przynosi ulgę w bólu pleców. Łagodzi bóle kręgosłupa, zarówno w odcinku lędźwiowym, jak i szyjnym. Zajęcia z fizjoterapii w wodzie wzmacniają i stabilizują dolną część pleców. Podczas ćwiczeń zwiększa się zakres ruchu stawów. W przypadku bólu kręgosłupa skuteczne okazują się takie ćwiczenia w wodzie jak:
Oprócz prostych ćwiczeń w płytkim basenie terapia wodna na ból pleców obejmuje ćwiczenia w wodzie przy użyciu specjalistycznego sprzętu. O wyborze ćwiczeń decyduje fizjoterapeuta, który uwzględnia stan zdrowia pacjenta.
Dbaj o kręgosłup na co dzień, a nie dopiero wtedy, gdy poczujesz ból. Kluczową rolę odgrywają codzienne nawyki — koniecznie wyeliminuj te niekorzystne. Utrzymuj prawidłową postawę ciała. Nie garb się, bo to z czasem prowadzi do choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa. Jeśli pracujesz przy komputerze, wybierz ergonomiczne krzesło z regulowanym oparciem. Pamiętaj o przerwach i zmianie pozycji ciała. O kręgosłup pomoże Ci zadbać odpowiedni materac. Wybierz materac ortopedyczny, który stabilnie podpiera kręgosłup na całej jego długości.
Jeśli chcesz uniknąć problemów z kręgosłupem, regularnie wykonuj ćwiczenia na zdrowy kręgosłup. Do polecanych ćwiczeń należą te, które rozluźniają, rozciągają i wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe. W utrzymaniu kręgosłupa w dobrej kondycji pomaga stretching, bo poprawia elastyczność mięśni. Korzystny wpływ na kręgosłup mają marsze, spacery z kijkami, pływanie i jazda na rowerze.
